La palabra Antropometría (Antropos = hombre, y Metros = medida) se refiere a una serie de técnicas cuyo objetivo principal es el realizar y/o registrar cierto tipo de mediciones del cuerpo humano, por ejemplo, las longitudes, anchuras, perímetros y pliegues grasos.
            El realizar dichas mediciones antropométricas tiene gran cantidad de objetivos y aplicaciones como puede ser: para un diseñador de muebles, conocer la altura adecuada para fabricar una silla o diseñar el teclado más cómodo de una computadora; para un arquitecto, definir la altura de un techo o el tamaño y anchura de las escaleras de un condominio; para un sastre, conocer la diversidad de medidas que definen las tallas de ropa que manufactura, Etc. es decir, al tomar en cuenta las formas y volúmenes del cuerpo humano, para a su vez, diseñar accesorios cómodos y eficientes en su uso en el hogar, trabajo, deporte, etc. Se está maximizando de manera positiva la utilidad de dichos productos. A esta forma relativamente reciente de concebir, diseñar y fabricar accesorios se le conoce como Ergonomía.
            En el deporte, la aplicación de la antropometría tiene tres objetivos principales:

1. Conocer la Composición Corporal, esto es, la cantidad de músculo, grasa, hueso y vísceras que tiene una persona. Con esta información se indica al atleta la cantidad ideal de cada componente que debe tener de acuerdo a su sexo, edad, estatura y actividad deportiva practicada. De esta forma, es bueno saber que la cantidad de grasa considerada como normal dentro de la composición corporal de un varón sedentario es del 18% al 21% y para una mujer es del 21% al 24%. En el caso de aquellos que desean ser corredores de gran fondo (maratón) y para quienes ya lo son, se solicita que de un 10% al 21% del total de su cuerpo sea de grasas (estos valores de acuerdo a una técnica de medición), aunque existen otras técnicas que solicitan que el maratonista presente el 7% al 15% de grasa total. De esta manera, si estamos analizando a un corredor y en el estudio antropométrico se define una cantidad de grasa mayor a la ideal o recomendada, según el tipo de competencia en la que va a participar y de acuerdo a los objetivos que se ha planteado, entonces se le prescribe un régimen alimenticio o dieta, que de acuerdo a su etapa de preparación y características específicas, le ayude a eliminar el excedente de grasa que presenta para lograr el peso ideal deseado. Para el caso delos deportistas frecuentes o aquellos que realizan deporte de alto rendimiento, ya existen tablas que de acuerdo al tipo de actividad física practicada, indican la cantidad ideal de grasa que debe presentar el cuerpo del atleta.

            Por  lo que respecta al músculo, la cantidad del mismo depende de si se realiza deporte o no y a su vez, juega un papel importante el sexo del deportista, pues los varones debido al estímulo hormonal dela Testosterona, desarrollan de manera natural una mayor cantidad de músculo que la mujer, de ahí que muchos atletas de disciplinas deportivas que requieres fuerza explosiva (corredores de velocidad, pesistas, gimnastas, jugadores de fútbol americano) utilicen anabólicos esteroides para incrementar de manera fraudulenta su masa muscular (la testosterona es uno de los mejores anabólicos naturales que existen).
            Definimos entonces que el porcentaje del músculo corporal presente en varones sedentarios fluctúa entre los 40%-45% y en las damas se presenta entre 35%-40%,mientras que en el caso de los deportistas varones el rango se incrementa de entre 45%-50%  y en las mujeres es de 40%-45%. A este respecto si en el examen antropométrico las cifras de músculo  son menores alas deseadas, entonces se indica a la persona responsable del entrenamiento  del deportista o atleta mismo, un programa con ejercicios de fuerza para incrementar la masa muscular de las regiones del cuerpo más utilizadas y/o importantes para el atleta.
            Por lo que respecta al peso visceral, se utiliza una constante de 21% para las mujeres y 24% para los hombres.

1. Con la antropometría también es posible conocer el Somatotipo o la constitución del individuo. El somatotipo son las características físicas de constitución de la persona, es decir, se define si el individuo es flaco (delgado), musculoso (atlético) o gordo (obeso). De esta forma, se conocen principalmente tres variantes de somatotipos:

 

1. El Ectomorfo, que es el sujeto delgado como los corredores de fondo, con poco peso y predominio de la longitud (ejemplos de atletas del tipo ectomorfo son Martín Pitayo, Dionisio Cerón, Paul Tergat).
2. El Mesomorfo, que es el individuo musculado atlético, la imagen genérica del atleta olímpico como pueden ser Carl Lewis, Ben Jonson (sin doping),los gimnastas, triatletas y en general la mayoría de los deportistas .
3. El Endomorfo, aquel individuo con predominio de la grasa, de formas redondas, sin tono muscular (un ejemplo típico podría ser la figura de Sancho Panza). No obstante, existen algunos deportes donde el predominio de la grasa es importante, como en los luchadores de sumo o en las pruebas atléticas de campo donde se lanza el martillo y la bala principalmente.

 

REPRESENTACIÓN GRÁFICA DEL SOMATOTIPO

Desde el punto de vista científico, el somatotipo puede indicarse mediante una cifra de tres dígitos, los cuales abarcan del uno al siete para cada uno de ellos. El primer número representa a la endomorfía, el segundo a la mesomorfía y el tercero la ectomorfía (111, 222, 333, 459, etc.). el predominio de uno de los tres será el somatotipo del individuo, por ejemplo un somatotipo 642 presenta el predominio del primer componente (6) por lo tanto será endomorfo y como el segundo componente en importancia es la mesomorfía (4), entonces el sujeto es un Endomesomorfo es decir, el individuo muestra un predominio a la gordura. Así mismo,  un somatotipo 352 tiene un predominio del segundo componente (5) la mesomorfía, y el segundo componente en importancia es (3) o sea, la endomorfía y en este caso se trata de un Mesoendomorfo. Un somatotipo 346 presenta un predominio de tercer componente (6) la ectomorfía, por lo tanto el sujeto será ectomorfo (o delgado), y como el como el segundo componente de importancia es (4) la mesomorfía, entonces será un Ectomesomorfo (probablemente corredor).
            De acuerdo a lo anterior y de manera hipotética, la chica que todos deseamos debería ser 145 (Ectomesomorfia), es decir, delgada pero con buen desarrollo muscular, aunque si le preguntamos a una mujer, seguramente ella respondería que ella preferiría que su pareja fuera 162 (Mesoectomorfo), con buen desarrollo muscular o de forma atlética.

1. La otra aplicación de la antropometría en el deporte es la Proporcionalidad, que hace referencia a las relaciones que guardan los diferentes segmentos del cuerpo del deportista y su aplicación en el deporte específico.

            Por ejemplo, un sujeto de 1.90 m de altura tendrá mayores probabilidades de éxito en deportes como el básquetbol, voleibol o salto de altura que aquel atleta que mide 1.60 m.
            Por el contrario, un deportista de talla pequeña bio-mecánicamente tendrá ventajas sobre un alto, si ambos practican levantamientos de pesas (recuerden al pequeñín pesista búlgaro rompe records en Atlanta ’96). La comparación es sencilla: el sujeto alto tendría que levantar el mismo peso que el chaparrito, pero a mayor altura, por lo tanto realizaría mayor trabajo y por ende, necesitaría mayor esfuerzo.
            Otro ejemplo de proporcionalidad: si tenemos dos individuos de 1.90 m de altura y ambos son saltadores de altura, aquél que tenga las piernas más largas saltará más fácilmente, pues su centro de gravedad se encuentra más alto y por lo tanto realizará un menor esfuerzo para levantar su cuerpo. El sujeto alto a expensas de sus piernas, tiene ventaja sobre el atleta alto pero a expensas de su tronco.

¿Cuál es la principal aplicación de la antropometría en los corredores de largas distancias?

Sin distinción de capacidades, aptitudes o rendimientos para correr, la mayor importancia radica en conocer con precisión su composición corporal para ello, elaborar regímenes alimenticios  adecuados para a su vez obtener y mantener el peso ideal al momento de las competencias importantes. Enfatizo la idea que el peso ideal se debe alcanzar previo a la competencia principal, ya que posteriormente a ésta, durante el periodo de descanso activo que es cuando se disminuyen las cargas o el volumen de entrenamiento, se recuperará parte de la grasa perdida. Este proceso el dinámico y cíclico, de manera que el peso ideal se alcanza o logra en los momentos, etapas o periodos exactos o cumbre del esfuerzo-entrenamientos- competencias importantes.

LA REALIDAD

Dentro del conocimiento popular de los corredores, existe un adagio muy sabio “No hay que correr para bajar de peso. Hay que bajar de peso para correr”. El sobrepeso, para cualquiera que practique las carreras de largas distancias, es un lastre demasiado limitante para alcanzar las metas que se han propuesto por modestas que estas sean. Observa a tu alrededor, a tus compañeros de equipo, a los competidores de cualquier carrera y sobre todo a ti mismo. ¿Cuántos presentan un sobrepeso evidente? ¿A que se deberá dicho exceso en peso? ¿Estarán siguiendo algún régimen alimenticio y bajo la supervisión de un médico o nutriólogo para obtener el peso ideal? ¿Se habrán propuesto alcanzar alguna meta deportiva importante (quizás mejorar su marca en el próximo Maratón de Cancún o la Carrera de San Silvestre o en el Medio del Congreso) pero no han pensado en la forma de reducir y al mismo tiempo fortalecer la “pancita”? Si de acuerdo a tu estatura, edad, sexo y composición física presentas un excedente de peso, tus aspiraciones, anhelos y sueños por alcanzar una meta, marca o registro persona, destacado están decididamente LIMITADOS. No se pretende tener una población de corredores tan esbeltos como los maratonistas de élite de las competencias más importantes del mundo. Se busca que la mayoría practique la carrera contando con un físico saludable y de acuerdo a la naturaleza del deporte que practica. Por desgracia, en nuestro país no se realizan de manera sistemática estudios serios de biomecánica en corredores, para que por medio de la ayuda de la antropometría se lograra mejorar la eficiencia en el desempeño de los corredores en medio fondo, fondo y maratón sin importar su edad, estatura, sexo o capacidad física. Sugiero a los lectores que se realicen periódicamente un examen antropométrico sobre todo para conocer su composición corporal, además de definir y por que no, redefinir su alimentación para de esta forma, alcanzar el peso ideal que junto con los entrenamientos de carreras diarias, los ejercicios de fuerza y las sesiones de ejercicios de estiramientos adecuados, les permitirán alcanzar con mayor facilidad sus metas deportivas.

 

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