De acuerdo con todo lo anterior, es el conocimiento de la respuesta cardiaca al ejercicio, el mejor y más seguro parámetro para la práctica del deporte.

¿Cómo conocer la intensidad del esfuerzo que debe realizarse? O ¿Qué frecuencia cardiaca se debe trabajar?

Esto es muy sencillo, a una cifra dada de 220 se le resta la edad en años de la persona, el resultado corresponde a la frecuencia cardiaca máxima, esto es, su 100 por ciento. A esta cifra se le calcula del 60 al 80 por ciento, que son las intensidades a la cual se debe realizar el ejercicio sobre todo aeróbico (para el caso de los principiantes, o con factores de riesgo coronario, se debe iniciar al 60%).

CALCULO DE TU FRECUENCIA IDEAL
DE TRABAJO AEROBICO

Para conocer su frecuencia de ejercicio aeróbico proporciona tu edad y oprime el botón "Calcula"

La zona comprendida entre el 60 y el 80 por ciento de la intensidad es lo que se le ha denominado como zona ideal de trabajo aeróbico.

Existe otra fórmula para calcular la intensidad a la cual ejercitarse. A ésta se le conoce como de Karvonen o de la reserva cardiaca.

En esta fórmula se toman en cuenta la frecuencia de reposo del deportista, esta frecuencia es la que se determina en la mañana, antes de levantarse. Al igual que la primera fórmula, primero se obtiene la frecuencia cardiaca máxima de la misma manera, es decir, a 220 se le resta la edad, al resultado se le resta la frecuencia en reposo y finalmente se calcula la intensidad a la cual se desea trabajar, esto es: el 60, 70 u 80 por ciento de intensidad. A este resultado se le suma la frecuencia de reposo y obtenemos como resultado la frecuencia cardiaca que corresponde al entrenamiento deseado.
Es importante señalar que utilizando esta fórmula, se trabaja con frecuencias cardiacas más altas que con la primera, por esta razón se sugiere que la formula de Karvonen se utilice con deportistas experimentados o con personas que ya tienen suficiente tiempo entrenando.

En general, se acepta que toda intensidad menor al 80% se encuentra dentro del metabolismo aeróbico. Toda cifra mayor al 80% corresponde al metabolismo anaeróbico. También se acepta que intensidades de trabajo menores al 60% no producen los efectos cardioprotectores del ejercicio, luego entonces, hay que realizar el ejercicio en la zona ideal, es decir dentro del 60 y el 80 por ciento.

Se cuentan el número de pulsaciones en 10 segundos y esto se multiplica por 6 para conocer la frecuencia cardiaca por minuto, todo esto por supuesto, aunque se tenga gran experiencia nos da un gran margen de error.

La otra manera es mediante el uso de un monitor cardiaco que consiste en una banda que se coloca al nivel del pecho y un receptor que se lleva en la muñeca que además tiene la función de reloj de pulsera, y que según el modelo, puede mostrar la frecuencia cardiaca en cualquier momento del ejercicio o actuar como cronómetro, los hay con memoria que puede recuperarse al término del entrenamiento.

NOVEDADES