Introducción y antecedentes
En el momento actual casi todos los gimnasios del país
tienen un área destinada a la practica de lo que se le
ha llamado Spinning.
El Spinning no es más que la bicicleta estacionaria que
se ha modificado, no la bicicleta, sino la coreografía
para hacerlo más atractivo y rentable.
Hace muchos años que la bicicleta estacionaria, cycling
indoor para aquellos que se sienten anglosajones, llegó
a los gimnasios del mundo. Las razones para que esto ocurrieran
fueron en primer lugar que los ciclistas europeos y norteamericanos,
así como, canadienses, durante el invierno no podían realizarl
sus entrenamientos en ruta debido a la presencia de nieve
en las carreteras lo que impedía la adecuada practica
del ciclismo al volumen e intensidades requeridas para
el momento del entrenamiento. Ante esto se crea la necesidad
de tener una alternativa para realizar el ejercicio, sobre
todo repitiendo el gesto, esto es, realizar la actividad
deportiva en este caso el ciclismo. Entonces se diseñan
y utilizan las bicicletas en interiores, es decir, en
gimnasios, donde no se esta sujeto a las inclemencias
del tiempo y es posible realizar un entrenamiento adecuado.
Este entrenamiento en bicicleta fija puede ser de dos
maneras: una en la cual la bicicleta es realmente fija
y la dosificación de la carga se hace a través de la frecuencia
de pedaleo y de la resistencia medida en watts que tiene
esta bicicleta la cual se convierte en un cicloergómetro
(bicicleta con la cual es posible medir la cantidad de
trabajo del deportista).
El otro tipo de ejercicio es el que se hace con rodillos,
el deportista utiliza la lbicicleta con que habitualmente
entrena o compite, solo que esta vez ambas llantas están
colocadas sobre unos rodillos que giran a la velocidad
que el ciclista imprime a su bicicleta, esto quiere decir
que el deportista esta rodando sobre la bicicleta a la
velocidad con que lo hace en la ruta. El problema de este
llmétodo que es fácilmente salvado por los ciclistas es
el de guardar el equilibrio pues el ciclista esta libre
sobre la bicicleta, no sujeto a nada más que su voluntad,
capacidad y equilibrio.
Este antecedente, así como, la difusión de la importancia
de la actividad física como promoción de la salud y mejora
del rendimiento hacen que, los gimnasios ofrezcan otra
alternativa de actividad física, en este caso la bicicleta
estacionaria.
Lamentablemente a muchos les parecía monótono subirse
a una bicicleta a pedalear durante 20,30 minutos o hasta
una hora. De ahí surge la idea de dar variedad a la actividad
en bicicleta y dotarlo de una música que favorezca llevar
el ritmo.
El Spinning actual es eso, practica de bicicleta estacionaria
a diversas intensidades y acompañada de una música estridente
la mayoría de las veces, que ayudará a quienes lo practican
a estar probablemente saludables pero también medio sordos.
Pero a todo esto cual es el riesgo del Spinning?
El riesgo esta presente en las intensidades que se manejan.
Una clase de Spinning es muy parecida a lo que es una
clase normal de aerobics, en primer lugar se inicia con
un calentamiento que dura aproximadamente unos diez minutos
posteriormente una fase de medio impacto que dura también
de 10 a 15 minutos y posteriormente una etapa de alto
impacto que dura también de 10 a 15minutos, posteriormente
se realiza un descenso de la intensidad de otros 10,15minutos
y un enfriamiento o vuelta a la calma como dicen los españoles
de aproximadamente 10 minutos donde se realizan ejercicios
de estiramiento. En el caso del Spinning las dos primeras
partes son muy parecidas, pero en la de intensidad es
donde empiezan los problemas pues las intensidades que
manejan los monitores son la mayoría de las veces muy
altas. Me explico: El monitor es un individuo al cual
le están pagando por lo que le gusta hacer, esta feliz
con lo suyo y además gana. A esto le sumamos que cuenta
con una buena condición física y que es un deportista
en activo. Pues bien, esta persona somete a las mismas
cargas de trabajo a todos los que están en su clase ya
sean de su misma edad o personas por arriba de los cuarenta
o cincuenta años.
Y es común escucharlos cuando arenga a sus pupilos: "
Ahora viene una subida, hechenle ganas " y muchos en vez
de hecharle ganas están hechando pero los pulmones y quizás
la vida.
Porque ocurre esto? Por la sencilla razón que de acuerdo
sobretodo a la edad y al grado de condición física el
rendimiento y el esfuerzo percibido es diferente en cada
sujeto. Así, un individuo de 45 años con una regular condición,
que hace el mismo esfuerzo que un joven de 25 años, estará
desde el punto de vista fisiológico a una intensidad mayor
de esfuerzo que el segundo. Esto puede ser delicado pues
si presenta cierto grado de enfermedad cardiovascular
no detectada hasta el momento, puede ser el desencadenante
de una crisis de angina de pecho (isquemia del iocardio)
hasta un infarto.
Otro problema delicado es que las resistencias en estas
bicicletas no es posible determinarlas adecuadamente,
pues solo tienen niveles: freno 1, 2 o 3 o 4, pero no
se sabe a que resistencia corresponde este freno.
Esta resistencia
aumentada hace que el practicante de spinning sobre todo
con mala o regular condición y también los deportistas,
realicen un mayor esfuerzo con la musculatura del muslo
lo que produce lesiones a nivel de la rótula y desgarres
musculares a nivel del cuadriceps, que son los músculos
localizados en la parte anterior del muslo, y lesiones
también en los isquiotibiales ( localizados en la región
posterior del muslo)
En cuanto a la posición sobre la bicicleta, en este caso
lo correcto es que se este como en una bicicleta de turismo
es decir, sentado con poca inclinación al frente y no
la posición que asumen todos de ir practicamente horizontal
al suelo.
Olvidan por supuesto los instructores o quizás no saben
que la posición que se toma en el ciclismo ya sea en ruta
o en pista, con una inclinación muy importante hacia el
frente es con el objeto de presentar la menor resistencia
al aire que frena el avance del ciclista, resistencia
que no se encuentra en los gimnasios y que esta posición,
biomecanicamente sobretodo para los gorditos dificulta
aún más el pedaleo.
De hecho las bicicletas de salón o gimnasio no deberían
tener la inclinación que se utiliza en ruta, a menos que
sea un ciclista que realiza su entrenamiento.
Como debería entonces llevarse a cabo con seguridad una
clase de spinning? En primera instancia darse cuenta el
instructor que tiene bajo su cargo a personas de diferente
edad y diferente grado de condición, después de esto explicarles
a que intensidad deben de hacer su ejercicio, esto es,
no todos deberán hacer el mismo ejercicio a la misma intensidad,
ejem. ¡¡todos enfreno 3 con un pedaleo de 100!! Esto no
puede ni debe ser.
Se sugiere que el deportista se realice un examen médico
previo para conocer su estado de salud. Si este examen
incluye una prueba de esfuerzo, mejor!
Lo correcto es que se utilice un monitor cardiaco y se
diga a cada uno de los participantes en la clase cuales
son las frecuencias cardiacas que corresponden a cada
intensidad de trabajo. De acuerdo con esto una persona
de 20 años puede trabajar a un 80% de intensidad que corresponde
a 160 latidos y un individuo de 40 trabajará también a
un 80 % con una frecuencia cardiaca de 144 latidos, de
esta manera en una misma clase y trabajando a la misma
intensidad ( 80 %) tendrán una dosificación adecuada y
una frecuencia cardiaca diferente.
Saben los instructores que método utilizan en el spinning?
Dado que la clase es continua, se utiliza el método continuo
de entrenamiento y dado que no se sostiene la misma intensidad
sino que esta es variable, entonces el método es continuo
variable, algunos instructores refieren que es un Fartlek,
nada más errado que eso pues el Fartlek ( o juego de la
velocidad) es un método de entrenamiento continuo variable
pero que tiene la característica de hacerse al aire libre,
concretamente en la montaña, el cerro y no esta sujeto
a tiempos en las intensidades.
Para concluir: es bueno hacer ejercicio, es necesario
para la salud, pero cuidado, las modas en el deporte,
como el spinnig y sobretodo con un instructor en el que
predomine más el músculo que el cerebro, puede ser un
riesgo para su salud,que lo puede llevar desde una lesión
en las rodillas hasta un infarto.
Cuidado!!. Haga ejercicio con seguridad y asesórese correctamente.
Dr. Marco
Antonio Flores Samayoa
